Χαλάρωση

Όπως και η προθέρμανση, η χαλάρωση αποτελεί βασικό τμήμα ενός αγώνα δρόμου. Αν και μπορεί να αισθάνεστε ότι το μόνο που θέλετε μετά από έναν αγώνα είναι να πέσετε στον καναπέ, θα νιώσετε μεγάλη ευγνωμοσύνη εάν κάνετε σωστή χαλάρωση, η οποία μπορεί να μειώσει την δυσκαμψία και τον πόνο των μυών.

Η χαλάρωση αποτελείται από πέντε με δέκα λεπτά ήπιου τρεξίματος ή περπατήματος στο τέλος του αγώνα δρόμου ή της προπόνησης. Βασικά, όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητά σας, τόσο πιο πολύ το σώμα σας έχει ανάγκη από χαλάρωση. Έχετε πολλούς καλούς λόγους να εντάξετε τη χαλάρωση στο πρόγραμμα της προπόνησής σας.

Αποφεύγονται οι ζαλάδες

Ο πιο σημαντικός λόγος για χαλάρωση είναι ότι ένα ήπιο τρέξιμο θα επαναφέρει σταδιακά το σφυγμό της καρδιάς σας σε κατάσταση ηρεμίας. Εάν απλώς σταματήσετε ξαφνικά το τρέξιμο, οι μύες σας σταματούν αλλά η καρδιά σας δεν προσαρμόζεται τόσο γρήγορα. Θα συνεχίσει να διοχετεύει με έντονο ρυθμό το αίμα, το οποίο θα συγκεντρωθεί στα πόδια, αφήνοντας άλλα σημεία του σώματος χωρίς αρκετό αίμα, όπως, για παράδειγμα, τον εγκέφαλο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι άνθρωποι αισθάνονται ζαλάδα αφού έχουν τρέξει μια μεγάλη απόσταση.

Μειώνονται οι μυϊκοί πόνοι

Η χαλάρωση βοήθα επίσης στην αντιμετώπιση της τάσης που έχουν οι μύες να σφίγγουν μετά την άσκηση. Σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο μετά το τρέξιμο, ο οποίος είναι γνωστός πιο επίσημα ως Σύνδρομο Καθυστερημένου Μυϊκού Πόνου (ΚΜΠ).

Η αιτία του ίδιου του μυϊκού πόνου αποτελεί αντικείμενο διαμάχης μεταξύ των διαφόρων επιστημονικών κύκλων.

Συμβουλή: Εάν τηρείτε ημερολόγιο, μπορείτε να διαπιστώσετε μόνοι σας εάν η χαλάρωση σας βοηθά ταυτόχρονα να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα ασκήσεων που ταιριάζει καλύτερα στο σώμα σας.

Photo © Noah Goodrich, all rights reserved, used by permission.